nogi triceps

[...] brody 4x 15>12>10>8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 powtórzeń unoszenie sztangielek w bok leżąc na skośnej ławeczce 30 stopniowej 4x 15-12 DZień VI nogi+przedramiona Prostowanie nóg siedzac 4x 12-8 powtórzeń przysiady 4x 15>12>10>8 uginanie nóg leżąc 4x 12-8 powtórzeń Łydki-wspięcia 5x 20 az do palenia [...]

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na atlasie 4 serie stały Odpychanie od siebie siedząc(na atlasie) 3 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

plecy i nogi razem bo inaczej mi nie pasowało a chciałem biceps+triceps :) ostatni cykl tj. kreatyna ?? 5tyg. a węgle dochodziło do 5,5g na kg :) ale wiecej nie

Triceps również 24 serie. Nogi i grzbiet mam 2 razy w tyg a klate i biceps 3

klatke rób raczej raz w tygodniu:) może spróbuj pon. plecy biceps sr. klatka triceps pt. nogi barki wkej cały plan:) a co z brzuchem? Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-06 18:04:37 Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-06 18:05:59

[...] postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo praca [...]

Mawashi ma racje trening nóg jest bardzo ważny podczas treningu największej grupy mięśniowej naszego ciała nastepuje dokriwenie innych miesni i całego ciała!! pozatym mysle ze Klatka-Plecy-Biceps to jeden dzien Triceps-Barki-Nogi drugi dzien

to np. klata-triceps-barki, plecy-biceps, nogi. tak? może być take rozwiązanie?

Na brzuch, triceps, klatke, nogi... A ogolnie cudow nie ma. Duzej masy nie nabierzesz na tej silowni.

mozesz zrobic tak: klatka -bic - przedramie barki - nogi plecy-triceps miedzy 3 a czwartym 2 dni przerwy

Niech robi pompki na poręczach z pomoczą, tzn. że ktoś za nim stoi i podciąga za nogi, albo postawi krzesło i odpycha się nogami, a negatywy robi samodzielnie jak najdłużej. Dodatkowo to wyciskanie sztangi głową w dół. No i ogólne ćwiczenia na klatkę i triceps

Rozkładam partie w ten sposób Klata triceps barki 2x Plexy biceps 1x Nogi biceps 1x Ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu a w 2 treningu wypada z nogami, jak mam goblet squat w nogach to podciągania na biceps nie mogę już dać w tym samym treningu? Czytałem gdzieś że nie można tego łączyć

haha;d czekaj dalej :) sam biceps, triceps i klata jest dla frajerów :) taki paker myśli że jest koksem a nogi i plecy ma że szkoda mówić ;] trening mawawshiego polecam, a po drugie zwiększ wagę bo ja przy 181 mam 82kg :) Przy dało by Ci się tak z 10kg, ale szybko tego nie osiągniesz... ps. i zmień pogląd że najważniejsza jest klata i ręce, [...]

[...] sa tutaj jest ci i jak to czego tego nie czytasz..] l wysłanych 1 l.przeczytanych 0 Morzesz robic takie ustawienia pon klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki i nogi a ćwiczenia masz tutaj >> trening << a zeby doba masówke zrobic ułuż sobie diete ale od tego jest dział odżywnianie..!! a moja rada POCZYTAJ FORUM!!

Co do twojego treningu to raczej zamieniłbym nogi barki brzuch i w środe zostawiłbym tylko klate i triceps zwiększyłbym też liczbe ćwiczeń

sory troche mi sie pomyliło na 4 dni Ibic+tric+przedramienia (wt) II klata+triceps (czw) III grzbiet+biceps (sob) IV klata+barki (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza

poniedziałek - klata, motyl wtorek - bary, triceps czwartek - klata, motyl piątek - bary, biceps sobota - klata, przedramie takim 'dyskotekowym' treningiem nic nie zdzialasz Dam przyklad: pon;klatka, tric wto;plecy, bic,przedramie czw:barki pia:mozesz zrobic nogi

3 razy w tyg.np:pon: klatka,triceps i przdramię,sroda:nogi i barki,pt:plecy i biceps. powtorzenia zaczynasz od 12 i ostatniua serie 6:czyli jak cwiczysz biceps: masz np:3 cwiczenia po 3 serie:1 seria 12 powt,2- 9 i 3- 6:dobierz sobie tak ciężar abys zrobil tyle powt w seriach:klate zas cwiczysz moze byc 4 do 5 serii:1 -12,2-10,3-10,4-8,5-6.